✔︎２〜３キロ痩せて、リバウンドする、を繰り返している
✔︎体重は落ちるけど、見た目や服のサイズは変わらない
✔︎ダイエットが続かない
＜自宅ダイエットでリバウンドを繰り返す原因＞
これを読んで、リバウンドとさよならしよう。
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Contents
自宅での下半身ダイエットでリバウンドする原因 その１「我慢しすぎ」
ダイエットは我慢！と思っていませんか？
その思い込みが、リバウンドの原因です！
ダイエットを決意して、「食事制限」「運動」などやりたくないことを我慢して行っていませんか？
それでは、ダイエットはうまくいきません。
リバウンドしてしまう方がほとんどです。
なぜなら、
我慢して、我慢して、嫌になって食べちゃう。
「食べちゃった・・・」と落ち込んで自己嫌悪でストレスが溜まりまた食べる
リバウンドを繰り返している方のほとんどがこの「ダイエットを決意するけど、嫌になって食べる」という負のサイクルを繰り返しています。
この負のサイクルでない方は、
２〜３キロ痩せて、「ちょっとならいいかな」と思って食べて元どおりになっている
のではないでしょうか？
思い当たる方がある方は、自宅でのダイエットの失敗の原因は「我慢しすぎ」です。
ダイエットをするために「我慢する」ことはストレスを貯めるので、
ダイエットが続かなくなったりストレスで食べてしまうことが増えます。
自宅での下半身ダイエットでリバウンドする原因 その２「ダイエットをスタートしてからの期間が短い」
自宅でのダイエットを開始して、どれくらいで結果を出したいと思っていますか？
例えば、筋トレでの自宅ダイエットでしたら効果を感じるまでに
３ヶ月かかると言われています
効果を感じ始めて３ヶ月ですから、目標のサイズまで下半身ダイエットに成功するのにはどれくらいの期間がかかると思いますか。
食事制限で燃える脂肪
では、食事制限ではどうでしょうか？
1日で燃える体脂肪は、決まっています。
例えば、５５キロの女性の場合、基礎代謝１２７０kcalとした場合（これは人によって異なります）
1日で間食なしのダイエット生活を送ったとして脂肪燃焼時間（食後３〜４時間後〜次の食事までの時間の合計）を１６時間確保するとすると、計算上、1日で167.9グラムの脂肪が減らせる計算になります。
ちなみに、上記の計算にご飯をお茶碗１杯分（２５０kcal）を食べていたら、
主食を食べたことで脂肪燃焼時間は3.3時間減ります。
１６時間脂肪燃焼時間を確保して、減るのはこの程度です。
理想の体重、体型になるまでにどれくらいの期間がかかるでしょうか？
また、１日でどれくらいの脂肪燃焼時間を確保できていますか？
これらのことから、自宅でのダイエットで効果を感じていない場合は
「ダイエットをスタートしてからの期間が短い」可能性があります！
１ヶ月で落としていい体重の目安
ダイエットって、すぐに終わらせたいですよね。
でも、実は１ヶ月で痩せていい目安って決まっているんです。
それ以上痩せてしまうと、
個人差はありますが体が「急激に痩せた」ことに対して防御反応を起こし、
✔︎強い空腹感を感じさせて食べさせようとする
✔︎代謝を下げて、太りやすくする
✔︎肌や髪のに使う栄養素を使わなくなる＝肌荒れや、乾燥の原因に。
などダイエットを頑張ったのを無にしてしまうデメリットが生じてしまいます。
自宅でのダイエットに限界を感じたら
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とお思いでしたら
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自宅ダイエットリバウンドを繰り返している方への記事でした♩
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