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ダイエット中だけど、ランチ会や外食の予定がある。。。
そんなとき、どうしていますか？
これ読めば、もう迷わない！
ダイエット中の「外食のコツ」をお送りします！
Contents
外食がダイエット失敗のきっかけになっていませんか？
ダイエットは１〜２日で終わるものではありません。
なので、ダイエットを決意したのに、外食の予定がある。
なんてことはよくありますよね。
・せっかくダイエットを頑張ってきたのに、外食して体重が増えてダイエットのモチベーションが下がってしまった
・外食以降、ダイエットのやる気が起きなくなった
ダイエット失敗のきっかけあるあるですね。
美味しいものを食べた後、我慢生活のダイエットに戻るのはなかなか決意が要りますよね。
そこで、ダイエット中の外食のコツをお送りします。
これを読めば、ダイエット中の外食も楽しめる♩
痩せるコツを掴んで、今よりダイエットを楽しくしましょう！
ダイエット中の外食のコツ
ダイエット中の外食のコツを３つご紹介します！
両方とも、すぐにできることですので試してみてくださいね♩
ダイエット中の外食のコツ その１ 「食べた分はすぐには脂肪にならない」
ダイエットを頑張って、体重が下がってきたのに
外食をして帰ってきたら、体重が元どおり。。。
リバウンドしてしまった！もういやだー！
そんな風に思っていませんか？
実は、これは大きな間違いです。
食べてすぐには、脂肪にはなりません。
食べた分のエネルギー（主に糖質）が消費されずに余ってしまうと、脂肪になるのです。
食べた分は体に入りますから、いつもより多く飲んだり食べたりすれば、体重は増えます。
これは当たり前です。
外食後に体重は増えても、それがすぐに脂肪になるわけではないので
食べた分のエネルギーを消費してしまえば、脂肪にはなりません。
そう。
大事なのは、外食後！
おそらく、外食は塩分が多いので外食後の次の日はむくんで、一見太ったように見えるでしょう。
しかし、ここがダイエット成功か、失敗かの分かれ道です。
外食後にダイエット生活に戻してきっちりエネルギーを消費すれば、食べた分は脂肪にはなりません。
しかし、外食後に体重を見てダイエットがいやになってしまってお菓子や菓子パン、白米などをたくさん食べれば食べた分は消費されずに脂肪になります。
ダイエットは１日で失敗ませんが、１日の過ごし方が成功するか、失敗するかの分かれ道なのです。
ダイエット中の外食のコツ その２ 「外食後の罪悪感や後悔との付き合い方」
ダイエット中の外食、食べながら罪悪感を感じていたり、
帰宅してから後悔したりしていませんか？
その罪悪感、後悔、きっぱりやめにしましょう！
食べたものは、食べ終わっているのです。
いくら後悔しても、外食したという事実は変わりません。
それなら、「美味しかったー！」「楽しかったー！」
とハッピーな気持ちで外食を終えて見ませんか♩
罪悪感や後悔がストレスになって、また食べてしまったりダイエットのモチベーションが上がらなくなる方がほとんどです。
ここはひとつ、そんなストレスは捨ててしまいましょう。
そして、楽しかった！美味しかった！と思えない相手との外食はなるべくやめるようにしましょう。
心にも、体にも、経済的にも、いいことはありませんよね。
ダイエット中の外食のコツ その３ 「食べたいものを食べる」
✔︎カルボナーラが食べたいけれど、ダイエット中だから和風パスタにしようかな
✔︎唐揚げとビールが食べたいけど、我慢してレモンチューハイと枝豆にする
ダイエット中の外食で、こんな我慢をしていませんか？
食べたいものを我慢して、別のものを食べてスッキリ楽しく終われるなら何も問題はありませんが
✔︎カルボナーラが食べたいけれど、ダイエット中だから和風パスタにしようかな
→やっぱりカルボナーラが食べたかったな。。。とストレスになってしまう
✔︎唐揚げとビールが食べたいけど、我慢してレモンチューハイと枝豆にする
→酔いが回った後に結局ビールと唐揚げを食べている
こんなことを繰り返していませんか？
それなら、初めから外食では食べたいものを食べましょう！
いくら影響の少ないものを選んでも、外食では食べる量も増えるしメニューもダイエット向きでな無くなりますよね。
だったら、継続しているダイエット生活のなかでの息抜きとして
「今日はダイエットはおやすみ！食べたいものを食べる！」としてみませんか？
ダイエットは継続ですから、ずっと我慢したり、ダイエット向きのものを食べるなんて難しいです。
だったら、外食の時に食べたいものを食べて、スッキリとして次の日からダイエット生活に戻しましょう♩
特にダメなのは、
カルボナーラが食べたかったけど、食べなかった。忘れられなくて、今日もパスタにする
なんてだらだらとダイエット生活に戻れないことです。
楽しむ日は楽しむ、ダイエット生活中はダイエット生活を積み重ねる、とメリハリを意識してみてくださいね。
まとめ
ダイエット中の外食のコツを３つお送りしました。
ダイエット中の外食のコツは
- 食べた分はすぐに脂肪にならない
- 外食後の罪悪感や後悔との付き合い方
- 食べたいものを食べる
こと３つです。
この三連休、外食の予定がある方はぜひ参考にしてみてくださいね！
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