痩せたいから筋トレを開始しよう！と思っている方は、要注意！
＜ジムでの筋トレでは下半身は痩せにくいって知っていましたか？＞
ジムでのきつい筋トレをしても、ダイエット効果を感じられなかった・・・となる前に！
ダイエットのコツと痩せる方法を知って効果のでる下半身ダイエットをしよう！
サロンに通うことを考えていたら、静岡下半身ダイエット専門整体サロンB-fitがおすすめ♩
静岡県藤枝郵便局向かい・駐車場完備です。
Contents
ジムでの筋トレで下半身ダイエットが難しい理由の解説
✔︎痩せたい！と腹筋を始めたけど、効果はイマイチ・・・
✔︎インスタで話題の筋トレはきつくて続かない
✔︎そもそも筋トレしたくない
✔︎ジムの会員になったけど行けていない
そもそも、筋トレをして痩せる仕組みはご存知ですか？
これを知れば、ジムでの筋トレで痩せるのがいかに難しいか実感できるかと思います。
ジムやお家での筋トレで痩せる仕組み
ジムやお家での筋トレで痩せていくのは、「運動してカロリーを消費するから」と思っていませんか？
これは、実はちょっと間違いです。
確かに動かないよりはカロリー消費になりますが、筋トレだけで痩せるためのカロリーを消費しようとしたらスポーツ選手並みの筋トレが必要になります。
さらに、ジムやお家で筋トレをして痩せていくのは「基礎代謝」が上がり、日々の消費カロリーが上がるからです。
そのため、効果を実感するまでに３ヶ月はかかると言われています。
今筋トレを初めて、どれくらいが経ちますか？
もし、３ヶ月以内だったら、効果を実感できるのはまだ先かと思います。
そしてもし、ジムや筋トレを初めて３ヶ月以上経っていれば、その筋トレ方法では効果が出なかった・・・ということになってしまうかと思います。
下半身ダイエットに効果的なジムや筋トレの時間
ダイエットのためのジムや筋トレに最適な時間があるってご存知でしたか？
「なんとなく寝る前にやっている」という方は、せっかくやった筋トレの効果が半減しているかも。
まず、ジムや筋トレの効果を激減させてしまう時間をご紹介しましょう。
寝起き
食後１時間以内
空腹時
寝る前（寝る時間の２〜３時間前には筋トレを終えましょう）
このようになっています。
どうでしょうか？その時間にジムに行ったり、筋トレができていますか？
下半身ダイエットのためのジムや筋トレ、いつ行くか具体的に見てみましょう！
仕事に行く前にジムに行ったり筋トレをしようと思ったら、寝起きはNG。
朝食後１時間は開けなければいけないことになりますね。
朝食後１時間開けて、筋トレをしてから出勤することになります。
仕事わりのジムは、「空腹」だからNG。
仕事終わりに何かを食べても、１時間以上は時間を開けなければいけません。
帰宅後はどうでしょうか？
夕食を済ませて、１時間あけて、ジムに行ったり筋トレをするのはいいですが、
寝る前の２〜３時間前にはジムや筋トレを終えていなくてはいけません。
「寝る時間が遅いから大丈夫」という方は、もっと効果が出ないダイエットを行なっていることになります。
しっかり睡眠を取らないと、脂肪を分解するホルモンが出なくて痩せないし、
むしろ、食欲を増進し、脂肪を溜め込むホルモンが多く分泌されることになります。
■「睡眠時間とダイエットの関係」について解説した記事です。
>>【睡眠とダイエットの関係【痩せるには早く寝て「6時間以上の睡眠」をとる】】
さて、効果が出るまで３ヶ月かかりますが、いつジムに行ったり、筋トレをしますか？
ちなみに、ダイエットのための筋トレの最適な頻度は週２、３回（1日おきか、２日おき）となっています。
週１の休日のジムや筋トレでは、それこそスポーツ選手並みの負荷をかけて体を追い込まないと逆に筋肉が落ちて、基礎代謝が下がっていってしまいダイエットには逆効果になってしまいます。
つまり、
筋トレをするのに最適な時間は
朝食と昼食の間
昼食と夕食の間
となります。
この時間に週２〜３回ジムに行ったり、スポーツ選手並みの筋トレができるかたは筋トレやジムで下半身ダイエットに成功される可能性があります！
ただし、効果が実感できるのはジムや筋トレスタートから３ヶ月後となります。
どうしてもジムや筋トレでダイエットをして下半身が痩せたい方へ
ジムや筋トレで下半身ダイエットの効果を実感するまでには３ヶ月かかり、
ジムや筋トレをする時間は朝食と昼食の間、または、昼食と夕食の間ということになりますが
それでもジムや筋トレで下半身ダイエットに成功したい！という方はいらっしゃるかもしれません。
そこで、筋トレの仕方をご紹介します。
筋トレの仕方は、
- 高負荷
- 短時間
がおすすめです。
１０回できるかできないかの高負荷で、３セット行います。
セット間は、30秒〜1分間のみです。
ジムや筋トレでは筋肉を限界まで追い込まないと効果は出ません。
「１０回でも限界」というキツさを３セット行います。
限界まで追い込みましょう！
限界まで追い込んで、筋肉を壊した先にしかダイエット効果はありません。
よくネットにもジムや筋トレメニューが出ていますが、ちょっとでも「楽だな」と思ったら
負荷が足りないので、やり方を変えるか、負荷をさらにかける必要があります。
でも、注意してくださいね。
自己流の筋トレで腰や膝を痛めたり、さらに体を歪めてしまう方が多くいらっしゃいます。
筋トレを行う際は、姿勢などに気をつけてくださいね。
ジムや筋トレで痩せる仕組みを知った上で、どう下半身ダイエットをしていきますか？
ジムやお家での筋トレで痩せるために必要なことをご紹介しました。
ダイエットのためにジムにいく、筋トレをする時間が確保できて、３ヶ月間続けられる方は下半身ダイエットに成功するかもしれません。
でも、私はできない一人です！
筋トレはできればやりたくないし、
ジムは会員になっても行かなくて解約していました。
唯一続いたホットヨガは、上半身ばかり痩せて痩せて欲しい下半身に変化が見られず解約・・・。
そんなダイエット迷子だった私が痩せたのが
・頑張らない
・お肉をお腹いっぱい食べてOK
・週１の整体を受ける
という＜ナカメ式下半身ダイエット＞でした。
ナカメ式ダイエットは、運動やマッサージなし。
生活を振り返るためのチェック表をつけることで自分の痩せるタイミングや痩せ食材を見つけていきます。
ダイエットに向く時期や生活がわかれば、ダイエットはグッと簡単になります♩
詳しくは、多数掲載の体験談をご確認ください
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まとめ
ジムや筋トレでダイエットをしようと思っていらっしゃる方は、やり方と時間に要注意！
ジムに行く時間を確保できない、効果のない時間にお家筋トレをやっていたらぜひ見直してみてください。
静岡店では、ダイエット相談を無料でお受けいたしております。
ご自身のダイエット方法を相談したい方は、お気軽にラインよりご予約をお取りくださいませ。
※個人のお客様の感想であり、効果効能を保証するものではございません。
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